東北五谷雜糧才是養(yǎng)生的選擇?，F(xiàn)在都不知道吃什么好，吃什么胖什么。確實，食物工業(yè)發(fā)達，許多事物制作都太過于精細，但反而很容易導致各種健康問題，比如常見的肥胖。如果想試圖節(jié)食，卻發(fā)現(xiàn)因為過度限制熱量攝入而總是覺得餓，會讓人受不了，那這個時候膳食纖維就正是你缺乏的。一起來看看，膳食纖維減重有什么好處吧!

膳食纖維能延長你的飽腹感時間，增加人的飽腹感。所以它會是減重的好幫手。膳食纖維雖然屬于碳水化合物，但它又不像其他的碳水化合物，因為它不能被人體消化吸收另外，膳食纖維不會快速升血糖，這是對很多糖尿病患者來說都很好。

除了可以作為食物外，膳食纖維對人體健康也有很多好處，比如降低膽固醇水平，促進消化，改善心臟健康，降低腸道炎癥的危險，維持血糖穩(wěn)定，減少患糖尿病的風險等。膳食纖維有這么多的好處，肯定想知道到底哪些食物中含有膳食纖維呢?

膳食纖維的事物其實有很多：比如五谷雜糧，水果和蔬菜等。下面介紹幾種雜糧餐：

1、糙米稀飯強力清腸
糙米就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米是好。糙米里面維生素和纖維素的含量都很高，經(jīng)常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以很強力刮掉腸里面的脂肪。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強飽腹感，減少熱量的攝入。

2、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏作用。燕麥豐富的可溶性纖維可以促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，因為可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強，經(jīng)常吃，減重的效果特別好。燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然后放入適當?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，可以當作主食食用。

3、薏米煲湯消水腫

現(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，因為薏米獨特的生活環(huán)境讓它公害非常少。薏米能健脾胃、消水腫。薏米對女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白。薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮。東北五谷雜糧商吉地嘉禾為您互聯(lián)網(wǎng)整理。